イライラ・モヤモヤをさくっと手放す方法

こんばんは。ｒａｎです。

今日は、

「自分らしく穏やかに過ごす」ために

私がとても大切にしていることをお伝えします。

この記事、保存版です♡

私が大切にしていること

それは、「気持ちの切り替え」です。

皆さん

何だかイライラする

何だかモヤモヤする

そんなことはありませんか？

そんな時、そのまま放っておくと

どんどん「イライラ」「モヤモヤ」が

膨れ上がってしまうんです。

色んなことが頭の中でグルグルして

何に怒っていたのか、何が不満だったのか

だんだんわからなくなってきた

色々上手くいかない

嫌なことが立て続けにおこる

そんな経験はありませんか？

「イライラ」「モヤモヤ」を長く抱えていると、

◆思考にネガティブフィルターがかかり、悪い方向にばかり考えてしまう

◆さらに「イライラ」「モヤモヤ」する現実を引き寄せる

◆時間が経てば経つほど自分の感情を見失ってしまう

「イライラ」「モヤモヤ」は、

長く抱えていても何一つ良いことはないんですよね

だから私は、

さくっと気持ちを切り替えてフラットに戻すこと

を、心掛けています。

大切なエネルギーは、もっと楽しいことに使いたいですからね。

では、どうすれば上手く気持ちを切り替えられるのか？

今日は、

私が日頃実践している『気持ちの切り替え術』をお伝えします。

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【 気持ちの切り替え術 】

①思っていることをすべて書き出し、シュレッダーにかけるor破って捨てる

これは書く瞑想と言われていて、
内側に溜まってしまった感情を吐き出すのにとても効果的です。
書いているうちにどんどんペンが進むようになるので、５分は続けてみてください。
書き出してみて「あ、私こんなに嫌だったんだ」と気づくこともありますよ。

ポイント👉とにかく思ったことを全てそのまま書き出してください。
読み返せない字でＯＫです。こんなこと書いていいの？と感じるような、黒い感情も迷わず書き出してください。とてもスッキリしますよ。

②「何がイヤなの？」と自分に問いかける

グルグルと考えすぎて、本当の気持ちがわからなくなってしまった時に効果的です。
ノートに書き出しても、頭の中でおこなってもＯＫ。

玉ねぎをむくように、外側から少しずつ余分な思考を取り除いていきます。
本当の心の声にたどりついたら、そのまま受け止めて認めてあげます。

ポイント👉出てきた答えに「どうして？」と何度も掘り下げていきます。
（大体始めは「何か嫌だ」「モヤモヤする」「不快」など漠然としています）
「～されたことが悲しかった・悔しかった・こうして欲しかった」など、
本当の心の声が出てくるまで繰り返しおこなってください。

③涙を流す

泣くことには浄化作用があります。
泣ける映画などを観て涙を流すのも効果的です。自然に涙が出てきた時は、我慢せずにスッキリするまで泣きましょう。

ポイント👉子供のように思いっきり泣きましょう。
内側にある感情を全て吐き出すつもりで泣いてみてください。内側に溜まっていた感情が浄化された時、すっと気持ちが切り替わります。

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「イライラ」「モヤモヤ」した時は

感情をごまかさずに、

きちんと『癒す』または『浄化する』ことが大切です。

こうして望まない感情を手放せるようになると

自分らしく穏やかに過ごせる時間がどんどん増えていきます。

もし「イライラ」「モヤモヤ」してしまうことがあったら、

ぜひ、この記事を思い出して

【気持ちの切り替え術】を試してみてくださいね。

それでは、今日はこの辺で。

あなたが少しでも毎日を気持ちよく過ごせますように

思いを込めて…☆